po przerwie

[...] i tricepsy) i piątki(nogi).Na większe grupy mięśniowe wybieram z 4 ćwiczenia i robię po 4 serie z 8-10 powtórzeniami a na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie z 8-10 powtórzeniami. Możecie wyrazić jakąś opinię na temat tego planu i czy powinienem kupić te białko plus carbo czy zastąpić to czymś innym?PS.ćwiczę dopiero od miesiąca po rocznej przerwie

Cześć. Wróciłem niedawno po rocznej przerwie do biegania (biegałem 2 lata, co drugi dzień po 35-40 minut ciągłego biegu). Przez ten rok dużo piłem, dużo paliłem różnych rzeczy, przytyłem ok. 10kg. Udało mi się 6 z tego zrzucić, rzuciłem papierosy i ogólnie prowadzę spowrotem dość zdrowy tryb życia. Zauważyłem jednak, że mam problemy z [...]

Co proponujecie co z czym robic. Ostatnio po miesiecznej przerwie wrocilem do treningu. Wczesniej robilem trening "niemieckich ciezarowcow" na poprawe wyciskania. Zrobilem sobie trica 3 cw. po 3 serie czyli standard. I po tym chcialem klatke ciezarem 80kg (100kg moj max) i w 1 serii zrobilem zalediwe 6 powtorzen w drugiej tylko 2. Byc moze lepiej [...]

Witam, planuje wrócić na siłownie po ok. rocznej przerwie. Od około miesiąca zacząłem ćwiczyć krav mage, próbuje przeprowadzić redukcje (poleciało ok 3 kg). Teraz, z uwagi na porę roku moim celem będzie przyrost masy mięśniowej po to, aby na wiosnę zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu i ładnie polecieć z wagą. Zależy mi na [...]

[...] zasięgnąć rady kogoś kto zna się na dopingu, a mianowicie tego czy na pierwszą sesje mógłbym wziąć omke. Na siłownie zacząłem chodzić od jakiegoś miesiąca po długiej przerwie która trwała ponad rok. Ogólnie przed przerwą ćwiczyłem ok roku ale to i tak było tylko ćwiczenie rekreacyjne. Teraz chciałbym troszkę podbudować moją sylwetkę i [...]

[...] się wypytać/poradzić itd.Proszę Was o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeżba/Masa Staż treningowy na słowni: Po dłuugiej przerwie... Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki,ławeczka Dieta: Brak [...]

[...] Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie zaczynam silownie (po miesiecznej przerwie), Treningi koszykówki Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergi i uczuleń Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] ramienia z hantlem na modlitewniku 3x10-6 Ankieta: Płeć :M Wiek :27 Waga :90 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące po długoletniej przerwie Uprawiane inne sporty :obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :poręcze,ławka,sztanga prosta łamana, obciążenie, wyciąg [...]

Witam. A wiec panowie po miesieczniej przerwie postanowilem zaczac cwiczyc oto co udalo mi sie ułożyć ;) Mysle ze nie bedzie duzo poprawek. Lecz mam od razu pytanie co z brzuchem gdzie go wcisnac 2 x w tygodniu wystarczy ? Jesli tak jakie cwiczenia bo tutaj to kompletnie nie wiem kazdy cos innego. Prosze o cos sprawdzonego. Poniedziałek KLATA [...]

[...] na siłowni tzn na wzmocnienie ścięgien przez pierwsze 2 miesiące) W 28 dni przybyło mi 15kg w wyciskaniu na klatkę. Teraz ćwiczenia wykonuje w podobny sposób i po rocznej przerwie przez pierwsze 2 tygodnie przybyło mi z 82.5 na 92.5kg na klatkę. Chciałbym teraz jednak zabrać się za profesjonalny trening tak aby prawidłowo rozwijać mięśnie i [...]

Witam po dluższej przerwie. Potrzebuje opini. Z racji tego iż od dłuższego czasu stoje w miejscu z waga i osiagami, planuje maly cyklik i po rozmowie z bardziej doswiadczonym przyjacielem poradził mi cykl na winie solo tabs, a z racji taniego dostepu do mono kreatyny dorzuce ja na caly okres trwania cyklu. Z racji zagrozenia stawow dorzuce animal [...]

[...] linków z pomocnymi zagadnieniami. Zupełnie nie wiem jak zabrać się do diety... Może znajdzie się ktoś kto pomoże w tej kwestii? Na dietkę mam przeznaczone jakieś 120 zł( 7 dni) bardzo często pracuję w godzinach 14-22 więc nie mam zielonego pojęcia jak to pogodzić, co np jeść w pracy, przy 20 min przerwie( może jakieś odżywki?) Pomożecie? =)

Witam . Chciałbym od nowa zacząć trening po półrocznej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi . Teraz chcę powrócić do formy i kontynuować to co zacząłem . Ułożyłem sobie trening i chciałbym ,żebyście , jako bardziej doświadczeni koledzy , sprawdzili czy jest on dobry i poprawili ew. błędy .No więc oto i on : -Poniedziałek i czwartek (klata [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty: We wrześniu i listopadzie: Trec Thermo fat Burner: Właśnie zaczynam: Trec Lipo Pack Z-9 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: po 2 miesięcznej przerwie czyli około marca-kwietnia Stosowane wcześniej diety: podobna do wyżej opisanej, którą niedawno wprowadziłem. Dawniej więcej węgli:chleb, makaron

[...] Miałem buty za 100zł takie kiepskie, że przez nie pewnie wdał się ten ból, kontuzja. Ostatnio patrzę, a to sama haja na podeszwie, czym ja biegałem w ogóle masakra. Po tej przerwie kupiłem buty nowe firmy NIKE, dałem za nie 310zł. Dzisiaj postanowiłem pobiegać. Zrobiłem dobrą rozgrzewkę, pobiegłem, a już od 4km czułem coś takiego, że [...]

Witam!! Po sporej przerwie, około roku zabieram się za ćwiczonka :D. Wcześniej mój staż wynosił 2,5 roku. 1.Oto moje wymiary itp. Waga: 87 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 20 Kark: 38,5 cm Ramię: 36 cm Klatka Piersiowa: 107,5 cm Przedramię: 30,5 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:91 cm Udo: 55 cm Łydka: 37,5 cm Od samego początku radziłem [...]

[...] cm Biceps-44 cm Wzrost-186 cm Wycisk na klatke 155 kg martwy-180 kg Cykle-kiedys 2 nieprzemyslane ale naprawde dawno temu,teraz jestem pół roku po nastepnym po dlugiej przerwie Budowa ciała-Wyżyłowany choc ostanio brzuszek sie zaczyna wychylac :P Staż na siłowni-z 10 lat jak by to pozbierac Jakieś sugestie? Dziekuje za pomoc i pozdrawiam [...]

witam postanowilem zaczac wszystko od nowa po przeczytaniu kilku madrych postow i po 2 miesiecznej przerwie chcem zaczac ACT a nastepnie przejsc na splity. znalazlem plan Michaila tylko nei rozumiem ile serii jakie odpoczynki jakie ciezary itp . czy moglby ktos pomoc ? chodzi o ten plan : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] i dostarczac jak najwiecej bialka i miedzy posilkami spozywalem odzywki bialkowe badz bialkowo-weglowodanowe. W pracy mam dwie przerwy i staram sie jak najlepiej je wykorzystac na spozycie posilkow. Glownie zabieram ze soba ryz z piersia a na drugiej przerwie to roznie, co wpadnie pod reke. waga: 74kg, spadla do 71kg wzrost: 175cm wiek: 21lat

[...] klaty.) Skakanka. Dieta: Śniadanie- Zawsze zupa mleczna, płatki, czasami dodaję orzechów i rodzynki. Drugie śniadanie- Jem rzadko, czasami skocze do domu na szkolnej przerwie i zrobię sobie jakąś kanapkę , zwykle z serem i pomidorem. Obiad- Co mama ugotuję ;). Zwykle jest ryż z warzywami, ziemniaki, ogórki lub kukurydza, mięso zwykle [...]